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每天坚持跑步真的能瘦肚子吗?

发布时间:2020-07-27 09:53   文章来源:松丫网 作者:溪门飞雪 围观:

跑步健身的确是个非常不错的方法,是目前来说,可能公认最健康的健身方式。很多人通过跑步运动进行减肥,增加耐力,增强身体素质,增强免疫力等等。那么,每天坚持跑步能够瘦肚子吗?
 
首先,我们需要搞清楚肚子相对比较大的原因。一般来说,肚子比较大,主要有三个原因:一是怀孕了;二是肥肉聚集在肚子上;三是得了某些特殊的疾病。
那么,我们需要针对不同的“大肚子”原因作出不同的应对。第一种,怀孕了,这种情况只出现在女人身上。怀孕时往往会出现恶心呕吐,喜欢吃冷饮等症状。怀孕了是不能进行剧烈运动的,以防造成滑胎、流产等意外。第三种,得了特殊的疾病。如果得了某些特殊的疾病,身体也会呈现出非常肥胖的症状,这种情况,通过跑步运动是不太可能瘦下来的,反而在运动后会出现一些不良反应,重者可能危及生命安全。因此,这种情况,应该听取医生的意见,合理安排运动。
 
我们这里说的是第二种情况,就是肚子上堆积肥肉的情况。当人体能量出现大量剩余,就会转化为脂肪储存在表皮之下,形成“大肚子”。
那么,在这里,我可以负责任地告诉大家,坚持跑步运动是可以瘦肚子的。跑步能增加身体能量消耗,当葡萄糖不足以消耗时,机体就会大量将脂肪(肥肉)转化为葡萄糖给机体供能。因此,跑步运动减肥的原理就是增加人体能量的消耗,从而达到脂肪消耗的目的。
这里有一个概念——血糖,大家要注意,血糖指的是葡萄糖进入血管和血液融合在一起,就叫做血糖。人体内所有的营养物质都是通过血液运送传输的,这也是为什么人体失血过多会死的原因。
 
我们要清楚,肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质:蛋白质(4kcal/g),脂肪(9kcal/g),碳水化合物(4kcal/g)。而热量消耗主要有三个方面:基础代谢,身体活动和食物热效应。那么,减肥的中心在于使热量达到负平衡(热量摄入量小于热量消耗量)。
对于一个不运动的人来说,身体的能量很难达到负平衡(正常饭点不吃东西会对胃造成伤害,引起胃病),那些长期进行体力劳动的人除外。因此,为了达到能量负平衡,我们就需要增加能量消耗,运动便是最好的选择。而跑步运动是最最廉价,最最健康有效的运动,人人都可以跑步,几乎在所有地方,随时随地都可以跑步。所以,跑步运动是减肥的人们最喜欢的运动方式。
每天坚持跑步真的能瘦肚子吗?
当然,想要通过每天坚持跑步来瘦肚子,还必须做到以下几点:
 
1、跑步运动减肥贵在坚持,要每天都坚持,每天都跑步,长期坚持下去,才能最终达到瘦肚子的效果。
 
2、控制饮食,我们在坚持进行跑步运动的同时,必须控制饮食,做到吃饭吃七分饱,而不能每顿都吃到打饱嗝。也要管住自己的嘴,不要吃零食,不要吃一些高能量的食物。
 
3、多吃蔬菜,肥胖的根本原因是能量过剩,因此,尽量少吃高能量的食物,诸如肉、蛋、奶、油等等;多吃一些蔬菜,蔬菜富含维生素,而能量很少。
 
4、跑步运动要有规律,就是定时定量。不能今天懒得运动就不跑,明天心情好,就多跑一会儿,把昨天的补上。这样跑步运动是不行的,是很难达到瘦肚子的效果的。
 
总之,每天坚持跑步运动是能够达到瘦肚子的效果的,但是要科学跑步运动,并合理饮食,坚持一段时间,就会看到明显效果。
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