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空腹跑步的3个危害,千万不要再空腹跑步了

发布时间:2020-07-28 09:18   文章来源:松丫网 作者:溪门飞雪 围观:

众所周知,目前的富贵病越来越多,大部分的三高病人集中在老年人群体,而作为年轻人的头号公敌,当数肥胖病。如果不作特殊说明,本站所说的所有肥胖均是能量摄入过剩引起的肥胖,而非疾病引起的肥胖。
为了打败这个头号公敌,很多人也是下了狠心。根据减肥的原理,减肥就是消耗能量的过程,那么,直接不摄入能量,空腹减肥,这样,岂不是减肥效果更好?
这种理解是没错的,但是,空腹跑步减肥会对我们的身体产生一些负面影响,给我们带来伤害,具体有以下几个:
 
1、引起胃病
 
空腹跑步减肥效果的确是很好的,但是,空腹跑步会引起胃病。人体的胃“上班”也是有规律的,大家一定要注意。人体的胃在两种情况下会工作,第一种是摄入食物的时候;第二种是进行运动的时候,包括脑力运动和体力运动。
所以,我们注意到,当你在睡前吃东西,你会发现老是睡不着,这就是因为摄入食物后,胃没有休息,而是在工作,以至于你不能舒服地入眠。而当人体运动时,包括脑力运动和体力运动时,胃也会工作,尤其是进行体力运动时,胃工作得更频繁。这也就是为什么干体力活的人比干脑力活的人更容易感到饥饿,吃得也更多。
那么,当我们在进行跑步运动时,胃是跟着在工作着的,胃工作时,一定会释放出胃酸。运动时间越长,胃酸产生就越多。因此,当你空腹跑步时,就会不断产生胃酸,胃酸过多,就会引起胃病。
SO,不建议大家空腹跑步,如果你不想自己的胃留下隐患的话。
 
2、头晕目眩
 
虽然对于肥胖的人来说,“能量充足”,但是,人体脂肪的转化消耗不是你刚开始运动就开始的,这个一定要注意。脂肪的转化供能,是在你运动了一会儿后才开始的。你刚开始运动的时候,是消耗葡萄糖供能。
这也是为什么很多资深的运动专家都建议大家运动前进行热身,跑步前进行步走的原因。热身和步走的过程就是将脂肪未转化的时期度过去,从而从跑步开始,脂肪就能正常转化消耗。
那么,当我们空腹跑步,一开始,由于葡萄糖紧缺,脂肪又没有正常转化消耗,就会出现功能不足,这时候就很可能会出现眩晕的感觉,“眼冒金星”,严重者会导致晕厥。
空腹跑步的3个危害,千万不要再空腹跑步了
3、身体有疾病者不要空腹跑步
 
加入,身体有某些疾病的人,比如,高血糖患者(糖尿病),这种群体的人,一定不要空腹跑步。关于高血糖,主要是由人体机制的不平衡导致,就是胰腺β细胞不能分泌足够的胰岛素,α细胞分泌胰高血糖素过多。也就是说,在这种机制的作用下,人体内血糖会保持一定的水平,但是对于高血糖患者来说,没有保持平衡,体内血糖过高。
高血糖患者纵然大量消耗血糖,体内的血糖依然很高,这是因为,在人体机制下,它会始终保持一个相对的血糖水平,当不能保持这个水平时,人体就会转化能量供给补充,使得血糖保持在这个水平。
 
建议:
 
其实,对于没有疾病的肥胖朋友,是可以进行空腹跑步减肥的。针对以上两点危害,我们可以做出如下准备:
 
1、针对胃酸过多,我们可以在跑步前准备一瓶氯化钠饮料,也就是我们能在超市买到的苏打水。或者可以直接自己准备一瓶淡水,就是直接用家里的食兑一瓶淡盐水。氯化钠呈碱性,能够中和掉胃酸。我们可以先喝一些苏打水,并带一瓶,中途如果感觉胃有些酸痛,可以随时喝一点。
 
2、针对功能不足出现的眩晕,也是很好办,在跑步前,先进行热身运动,原地跑步或者步走都是可以的。在进行了一段时间的热身之后,机体已经做好了运动的准备,开始转化消耗脂肪,我们就可以开始跑步了,这时候就不太会出现眩晕和晕厥。
 
3、吃完东西后不要跑步,我们知道,刚吃完东西是不能进行剧烈运动的,会加重胃的负担,从而引起胃病,比如,胃下垂等等。可以说,吃过东西再跑步的危害比空腹跑步更大。
 
总之,我们是可以空腹跑步减肥的,但是要做好准备,准备好苏打水,并做好热身运动。

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