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在跑步比赛前一定要做好这5件事,太重要了

发布时间:2020-07-27 14:25   文章来源:松丫网 作者:溪门飞雪 围观:

经过一段时间的艰苦训练,即将迎来一场跑步比赛,这个时候我们一定心里非常激动。台上一分钟,台下十年功,我们一定要调整好自己,争取发挥最优秀的自己,在比赛中跑出最好的成绩。
为了能将自己的状态调整到最佳,在跑步比赛前,我们需要做好这5件事:
 
1、放轻松,不要紧张
 
凡事切忌紧张,人一旦紧张,注定发挥不出好成绩来。因此,在比赛到来前,我们一定要让自己放轻松,不要紧张。特别是晚上,跑者不要熬夜,可以听音乐、看书或者看轻松的电影,并按时睡觉。在心里不断提醒自己,我行,我能,坦然面对第二天的比赛。
 
2、制定比赛策略
 
跑者可以提前知晓线路图,看一下哪些路段是平地,哪些路段有爬坡或者下坡,补水点都分布在哪里,当天的天气情况如何,根据这些来制定比赛策略。
凡事预则立,不预则废。做任何事情,都要有所准备,只有充分了解“战场”的情况,才能临危不乱,从容不迫。
在跑步比赛前一定要做好这5件事,太重要了
3、适当补充能量
 
在比赛前要多吃一些高蛋白、高糖的食物,如牛肉、鲜奶、食用葡萄糖水、巧克力等。补充能量最好在比赛前完成,比赛当天不要吃巧克力。但在晚上就不要摄入高脂肪、高纤维的食物,也不宜摄入太多的蛋白质,富含碳水的食物要容易消化,否则晚上睡觉会加重肠胃负担,影响第二天的比赛。
在比赛前,可以喝一些高浓度的葡萄糖水,葡萄糖摄入后,可以直接用作人体供能。
 
4、保持充足的睡眠
 
在比赛前的一天晚上,一定要保持充足的睡眠,以保持充沛的体力迎接第二天的比赛。充足的睡眠除了保持我们充沛的体力外,还能保持我们比较好的精神状态。只有休息得好,才能将自己调整到最佳状态,迎接比赛。
 
5、做好热身运动
 
我们之前也说过,在跑步前要做热身运动。而在参加比赛前,也要做好准备活动,这些准备活动,最好在比赛前20分钟左右完成。
可以做做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将人体的关节、韧带、肌肉都活动开。并做2-3个30米的加速跑。
在比赛即将到来之前,做好热身运动,尽量保持身体的温度,不要使身体凉下来。比如,可以做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。
 
总之,我们辛辛苦苦备战了几个月,为的就是最后的比赛,如果我们不能在比赛中展示出最好的自己,我们之前所做的一切可能都显得毫无意义。因此,我们一定要将自己的心态调整到最佳状态,做好充分的准备,以最饱满的精神状态迎接比赛。
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